[...] za wczesnie jeszcze nie dlatego ze masz byc zawodowcem tylko dlatego ze i bez niej uzyskasz podobne efekty ale jak chcesz kreatyny za duzo masz... na cykl wystarczy 300g bierz 5 g rano i 5g po treningu w nietreningowe tylko rano tauryny 1g i 30 gram dekstrozy do kazdej porcji kreatyny zawsze mozna jeszcze cos dodac ale to ci wystarczy pozdr.
nic ci nie da ze jesz za duzo bialka/ oto chodziw diecie zeby podzielic tak aby zjesc i zeby sie przyswoiło. jedz co 3 gdziny posilek po 30 gram bialka i troche wiecej wegli. pomocne bedzie : http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku [...]
[...] kupic kupie... ale przeciez ich nie wezme do budy wyloze na stole i zaczne robic odzywki na lekcji... siano bedzie wiec cos moze z tego wyjdzie a co do batonikow powinny miec duzo cukru czy raczej mniej bo wlasnie patrze aha i do tego jeszcze powinny miec duzo wegli czy raczej mniej?? bo w tych batonach bialko wacha sie od 15 do 30 gram na baton
ostatni posiłek powinien być bogaty w białko np 30 gram białka z twarogu bo ono sie długo wchłania i podczas snu bedzie sie przyswajać a węgli to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają [...]
[...] za mało tłuszczów, jak utnę twarogu na noc to będzie za mało białka na noc i się robi taka reakcja łańcuchowa, której wynikiem jest to że chodzę głodny cały dzień A 30 gram to nie jest mało i musiałbym zrobić sporo takich "ucięć" No i bulki są bardzo drogie i niestety nie bardzo mnie stać na wpierdzielanie tego zbyt długo, bo mój [...]
[...] daj wiecej jajek(zdecydowanie) przed snem wiecej weglowodanow(ryz albo chleb) co do bialka to praktycznie w ogole go nie jesz!!! nie wliczaj bialka z ryzu,platkow owsianych itp.one sie prawie nie wchlaniaja i maja niska wartosc biologiczna po treningu musisz brac wiecej tego carbo(bo np.30 gram ww ma banan!) jedz wiecej jajek, ryb, kurakow
mozesz zapodaj samo wpc po treningu(ewentualnie z malym dodatkiem carbo-nie wiecej niz 20-30 gram ww) no i za godzinke normalny posileczek-tak bedzie ok
ale raz dziennie rodzynki by mogły byc ? załozmy tam z 30 gram ? , warzywa w kazdej postaci ? jakich powinnienem unikac ? Jak już to rodzynki do pierwszego śniadania, co do warzyw to ze strączkowanymi i konserwowanymi radził bym nie przeszkadzać.
Kiedy najlepiej stosować WPC? Chciałbym 2 razy dziennie po 30 gram zażywać:) Jest to uzupełnienie braków przy mojej redukcji. Polecacie mleko czy wodę do zalania? Czy mogę rozmieszać proszek w butelce po wodzie mineralnej? Niestety mam remont i nie mam pojęcia gdzie jest mój shak-er;/ Ciekawe czy ten mój truskawkowy smak będzie strawny:D [...]
[...] Trening 4x w tygodniu: Góra/dół siła 3-5 reps, Góra/dół Hipertrofia 8-12 reps. Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 posiłki białko-tłuszcze ok: 30 gram tłuszczu i 40g białka na porcję+ małe ilości ww: ok 30g z warzyw, a wieczorkiem jem źródła węglowodanów i głównie ziemniaków: ok 700-900g+ jabłko 200g z chudym mięsem [...]
ja jestem w trakciepodobnego zestawu rano kreta 4g hmb 1g (wszystko trec) przed treningiem kreta 4g po treningu kreta 4g hmb 1g gluta 7g na noc kreta 4g 1ghmb a po pół godzinie system protein 80 - 30 gram
bimek...z tego co wyczytałem to jest tylko jedno badanie co do pyruvate....(nie mylic z pirogronianem kreatyny)... i efektywna dawka to ...30 gram!!! taka ilość wytrzepie z kasy każdego...nawet chyba lucek by zapłakał... chociaż..hmm...nie znam jego możliwości:))))) Doradca w dziale suplementacja
Ja pije bcaa i glute 20-30 gram podczas tren, mi taki system pasuje. Btw slyszalem ze wisisz kase mackowi, skonczysz jak ryszard http://www.sfd.pl/Rysiek_oddaj_kase_za_ome_Mackowi!!!%25_-t841028.html
za mało kcal, policz jeszcze raz, poszukaj wzorów. 30 gram węgli nie na zwykłej redukcji, są specjalne diety z takimi założeniami. ile ważysz?? ile chcesz zrzucić?? wstępnie 1,5 białka, 3- 3,5 węgli, reszta to tłuszcz. podaj wagę, wzrost i ile masz zamiar zrzucić. jaka aktywność??
Ja tez bardzo lubię mleko. Zwłaszcza że mam własne od własnych krów i nie muszę pić tego mdłego paskudztwa pakowanego w kartoniki (własne mleko o niebo lepsze). W litrze mleka masz około 30 gram białka i prawie wcale nie zapycha więc moim zdaniem nie jest złe. Sam piję nieraz po 2 litry mleka dziennie i bardzo mi z tym dobrze.